Tien tips om (werk)stress te voorkomen

1: Richt je op wat je wèl kunt beïnvloeden
Op veel gebeurtenissen op het werk en thuis hebben wij geen invloed. In plaats van hier gestrest van te raken, kun je je beter richten op datgene waarop je wél invloed hebt, zoals de wijze waarop je omgaat met deze gebeurtenissen.

2: Zorg voor ontspanning
Ontspanning zorgt dat we onze accu weer opladen. Noodzakelijk daarvoor is dat je je werk kunt loslaten en bijvoorbeeld ook ’s avonds de smartphone van je werk durft uit te zetten. Plan vrije tijd en leuke dingen in je agenda.

3: Maak plezier en lach
Plezier maken en lachen is gezond. Ze verbeteren onze contacten, vergroten onze veerkracht én verminderen stress. Ga op zoek naar dit soort momenten. Wie of wat maakt je aan het lachen of met wie of wat maak je plezier? En hoe kun je ervoor zorgen dat deze momenten vaker voorkomen?

4: Beperk het gebruik van alcohol, koffie, suiker en sigaretten
Deze middelen geven even een boost, maar verergeren de stress op den duur alleen maar en veroorzaken ook nog eens gezondheidsrisico’s. Probeer daarom het gebruik van alcohol, koffie en suiker zoveel mogelijk te beperken en roken helemaal te vermijden.

5: Beweeg
Lichaamsbeweging helpt om stress te verminderen. Concentreer je tijdens het bewegen zoveel mogelijk op de activiteit: Wat voel je? Wat zie je? En wat hoor je? Zo voorkom je dat je aan je werk gaat denken en maak je je hoofd echt leeg.

6: Slaap voldoende
Na een goede nachtrust ben je energieker en kun je beter met problemen en uitdagingen omgaan. Probeer steeds acht uur te slapen. Een vast dag-nachtritme en de avond rustig afbouwen helpen  hierbij (ontspannen, geen mobiel en televisie).

7: Noteer positieve gebeurtenissen
Noteer een week lang welke drie goede dingen er iedere dag zijn gebeurd. Waardoor vonden deze positieve gebeurtenissen plaats? Heb je hier invloed op gehad en zo ja, hoe? En hoe kun je ervoor waken dat deze gebeurtenissen vaker voorkomen?

8: Bewaak je grenzen
Durf ‘nee’ te zeggen als je eigenlijk geen tijd hebt. Of bied een alternatief, bijvoorbeeld door de taak te verdelen of deze op een ander moment op te pakken. Las tijdens de werkdag regelmatig (micro-) pauzes in om even te ontspannen.

9: Volg een workshop of zoek een coach
Er zijn allerlei workshops die je inzicht geven in wat jou energie geeft en hoe je jouw weerbaarheid versterkt, nu én in de toekomst. Ook kan een coach je hierin begeleiden.

10: Schakel tijdig een professional in
Kun je je werk helemaal niet meer loslaten? Heb je al langere tijd klachten zoals hoofd- of buikpijn  en ben je oververmoeid? Dan is het tijd om hulp in te schakelen. Bijvoorbeeld van je huisarts of de bedrijfsarts.

Wil jij je verdiepen in het begeleiden van stress en burn-out? Kijk dan eens bij de opleiding Coachen bij stress en burn-out en schrijf je in voor de introductieworkshop.

Deze tips zijn een bewerking van een lijstje dat te vinden is op: https://www.arboned.nl/werknemer/werkstress/tips-om-uitval-door-stress-te-voorkomen